/ }

27 Ağustos 2010 Cuma

Bel Fıtığından Korunmak İçin



Bel Sağlığı'nı Korumak İçin Öneriler

4 gündür fizik tedavi görüyorum. Çok ileri düzeyde olmasa da belimde bir fıtığım var. Şikayetlerim neydi, tedavi süreci nasıl işliyor, bunları da anlatacağım. Belki birilerinin işine yarar diye, doktorumun verdiği kağıtta yazanları size aktarmak istedim.

1.Sert yatakta yatın. Genellikle sırt üstü, dizler hafif bükülü olacak şekilde, dizlerinizin altına yastık koyarak veya yan yatışta bacaklarınız kalça ve dizden bükülü olarak yatın.

2.Yataktan kalkarken önce bir tarafa doğru dönün, bacaklarınızı bükün, daha sonra yan olarak, ellerinizi kullanarak tüm gövdenizi kaldırın ve oturun.

3.Otururken sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya her iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Uzun süre oturmaktan kaçının.

4.Uzun süre ayakta durmanız gerekirse bir ayağınızın altına yükseklik koyun.

5.Yürürken vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine değil topuklarınızın üzerinde taşımaya özen gösterin.

6.Kesinlikle sıfır topuk veya yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Topuk yüksekliğinin 2.25 cm olmasına özen gösterin.

7.Merdiven çıkarken yokuş çıkar gibi gözvdenizi hafifçe öne eğin.

8.Yerden birşey alırken yada kaldırırken belden eğilmeyin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalkarken bacak
kaslarınızı kullanın.

9.Herhangi bir işi beliniz yan bükülmüş veya yana eğikken yapmamaya özen gösterin. Yan tarafınızdan bir eşya alacaksanız mutlaka vücudunuzla tam dönün ve belden yana eğik pozisyonda eşya taşımayın.

giriş

KUMANDA PANELi

YÖRESEL YEMEKLER

81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri 81 ilin yöresel yemekleri

E-mail ile takip edin